Diabetisi Tetap Ingin Olahraga Saat Berpuasa, Perhatikan 5 Hal Ini

Posted on

Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Sentra Medika Cisalak, dr. Tutik Fauziah, SpKFR memberikan tips-tips apa saja yang harus diperhatikan oleh diabetisi saat berolahraga dikala berpuasa. Jenis olahraga yang dianjurkan adalah aerobik. Sebab dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang relatif lebih sedikit.

“Olahraga menyehatkan tubuh, menjaga tekanan darah normal, kadar gula darah terkendali, postur tubuh ideal. Penderita diabetes dapat tetap berolahraga agar tetap bugar dengan tetap memonitor gula darah,” jelas Tutik baru-baru ini.

Sebelum berolahraga, apa saja yang wajib diperhatikan diabetisi?

1. Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Sebelum sahur, sesaat sesudah sahur, sebelum berbuka, olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur 3-4 kali seminggu.

2. Jangan Berlebihan

Diabetisi perlu berolahraga di bulan puasa. Tapi pilih olahraga low impact atau intensitas ringan. Olahraga penting untuk memperbaiki kesehatan dan menurunkan gula darah. Diabetisi tak boleh olahraga berlebihan, terlebih di saat puasa. Sebab akan berisiko dehidrasi atau gula darah anjlok (hipoglikemia).

3. Cek Gula Darah

Sebelum berolahraga cek dulu gula darah. Kadar gula darah yang aman sebelum berolahraga adalah 150-200 mg/dl. Kalau di atas 200 sebaiknya tidak melakukan olahraga berat sebab bisa semakin menaikkan gula darah.

4. Waspada Waktu dan Jenis Olahraganya

Olahraga berlebihan bisa meningkatkan risiko dehidrasi yang mengakibatkan darah lebih kental. Darah yang terlalu kentak pada penderita diabetes bisa berujung pada komplikasi serius, seperti keracunan. Kuncinya adalah harus melakukan pengaturan waktu dan menentukan jenis aktivitas yang tepat. Olahraga sebaiknya tidak dilakukan di siang hingga sore hari, karena kadar gula darah dan air dalam tubuh paling rendah.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Lakukan olahraga 30 menit sebelum berbuka. Hal itu agar tak lelah saat menanti buka puasa. Lakukan gerakan olahraga perlahan dan jangan paksakan gerakan yang menguras tenaga. Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan latihan olahraga yang baik selama puasa.


(ika/JPC)

Source link

Gravatar Image
Seorang Blogger Makassar