JawaPos.com | Selalu Ada yang Baru

Posted on

Jawapos.com – Bagi orang yang memiliki segudang aktivitas, berpuasa selama bulan Ramadan bisa menjadi sulit, terutama bertepatan dengan musim panas. Banyak hal-hal yang dirasakan, seperti dehidrasi berlebih hingga stamina yang menurun drastis akibat mobilitas tinggi.

Namun ternyata, terdapat kesalahan-kesalahan umum yang sering dilakukan selama puasa yang mengakibatkan tubuh menjadi loyo dan tak bertenaga. Seperti kurangnya konsumsi air putih dan terlalu banyak gula. Untuk memiliki badan tetap bugar selama puasa, ada baiknya perhatikan konsumsi makanan selama puasa. Seperti dilansir dari Emirates Woman, Selasa (22/5), ada lima langkah mencegah badan loyo selama menjalani puasa.

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Perhatikan air putih dan asupan buah agar terhindari dari dehidrasi.

Penting untuk makan sahur. Makan karbohidrat saat bangun tidur akan memberi Anda energi sepanjang hari. Jika tidak memiliki selera makan besar di waktu sahur, bisa diganti dengan segelas susu, kacang-kacangan, dan kurma.

2. Konsumsi Banyak Protein dan Jus Buah

Di waktu buka puasa sangat penting untuk mengonsumsi makanan berprotein dan bervitamin. Alih-alih makan karbohidrat yang justru membuat ngantuk, pada saat buka usahakan awali dengan jus buah seperti alpukat atau sup buah. Setelah selang dua jam kemudian baru konsumsi karbohidrat dan protein.

3. Konsumsi Vitamin B Kompleks

Sangat penting untuk meminum vitamin B waktu sahur. Vitamin B kompleks seperti neurobion telah menunjukkan hasil efektif terutama menjaga tingkat energi selama puasa.

4. Hindari Gula, Asam, dan Pedas

Puasa dapat meningkatkan asam lambung serta menyebabkan perasaan berat di perut. HalĀ itu bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah segar. Penting juga untuk menghindari makanan yang digoreng, makanan yang sangat pedas, asin, dan yang mengandung banyak gula. Sebab gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, nyeri ulu hati, dan masalah berat badan.

Terlalu banyak makanan asin membuat tubuh menahan air dan menyebabkan kembung, sementara makanan pedas juga menyebabkan rasa haus. Permen dan makanan manis mudah terbakar dan hanya akan bertahan selama tiga hingga empat jam. Kemudian akan berubah menjadi lemak dan meningkatkan kadar kolesterol yang membuat Anda bertambah gemuk.

5. Perbanyak Minum Air Putih di Waktu Sahur dan Buka

Minuman dengan kandungan kafein tinggi (kopi, teh, coklat, soda) harus dihindari. Kafein meresap kalsium dari sistem tubuh, yang membuat Anda merasa kurang kenyang sepanjang waktu. Hindari minum teh saat sahur karena teh meningkatkan ekskresi garam dalam urine yang diperlukan untuk tubuh selama berpuasa. Minuman yang ideal adalah air putih atau jika merasa lebih dehidrasi daripada biasanya, coba tambahkan sepotong jeruk nipis, stroberi, atau mint ke dalam segelas air putih.

(ce1/fid/JPC)

Source link

Gravatar Image
Seorang Blogger Makassar