Mudah dan Murah, Simak Solusi Rumahan Atasi Sakit Pinggang | JawaPos.com

Posted on

JawaPos.com – Sakit pinggang seringkali menyiksa. Seseorang bisa meringis kesakitan karena rasa tak nyaman di area pinggang. Sebelum mengonsumsi obat-obatan dan pergi ke dokter, sakit pinggang bisa diredam dengan pertolongan pertama.

Dalam keterangan tertulis hello sehat, Kamis (26/7), ada beberapa cara rumahan yang mudah dan murah untuk mengatasi sakit pinggang. Bisa dari herbal, minuman, dan makanan.

1. Capsaicin

Capsaicin adalah senyawa yang terkandung dalam cabai atau bumbu dapur lainnya yang memiliki cita rasa pedas. Senyawa ini bekerja dengan mengurangi zat alami tertentu dalam tubuh (substansi P) yang membantu meloloskan sinyal rasa sakit ke otak.

Makan buah dan sayur untuk mengurangi rasa sakit pinggang. (Istimewa)

Dalam dunia medis, capsaicin dapat dimanfatkan sebagai zat aktif yang digunakan untuk membantu mengobati sakit ringan dan nyeri otot/sendi, misalnya arthritis, sakit punggung, atau keseleo. Obat ini juga dapat digunakan sebagai obat tradisonal sakit pinggang dan nyeri saraf.

2. Jahe

Meskipun studi lebih lanjut diperlukan, namun penelitian terbaru menyebutkan jika ekstrak jahe dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan otot karena mengandung phytochemical. Phytochemical sendiri adalah senyawa yang membantu menghentikan peradangan, sehingga dapat dijadikan obat tradisional sakit pinggang. Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa pasien yang secara teratur diberikan jahe mengalami perbaikan yang signifikan dalam rasa sakit, bengkak, dan rasa kaku.

Feverfew telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati sakit kepala, sakit perut, dan sakit gigi. Namun ternyata, obat herbal satu ini juga digunakan untuk migrain dan arthritis. Meski begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah feverfew sebenarnya efektif atau tidak sebagai obat tradisional sakit pinggang.

4. Kunyit

Tidak seperti jenis tumbuhan lainnya, National Center for Complementary and Alternative Medicine telah menemukan bahwa kunyit dapat bekerja terbaik dalam memerangi nyeri sendi ketika diambil secara efektif. Kandungan kurkumin dalam kunyit dipercaya sebagai antiperadangan yang baik untuk mengurangi nyeri sendi. Penggunaan kunyit dengan dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Itu sebabnya, konsultasi ke ahli herbal atau dokter sebelum menggunakan kunyit sebagai obat tradisional sakit pinggang.

5. Kompres dingin atau panas

Jangan meremehkan kompres dingin atau panas sebagai obat sakit pinggang herbal. Pasalnya, cara ini efektif untuk membantu proses penyembuhan sakit pinggang. Dilansir dari WebMD, E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, seorang profesor di University of Maryland School of Medicine mengatakan bahwa pemberian kompres dingin selama 24-48 jam (1-2 hari) hari setelah cedera dapat mengurangi peradangan. Setelah 48 jam, Anda dapat beralih ke kompres panas jika menyukainya.
Baik itu kompres panas ataupun dingin, penting untuk memberikan jeda setidaknya 20 menit supaya kulit dapat beristirahat. Jika setelah melakukan kompres nyeri masih berlanjut, segera konsultasi ke dokter.

Baca Juga :  Gejala Kanker Usus Besar Biasanya Dimulai dari Gangguan BAB | JawaPos.com

Saat berendam air hangat, saraf dan otot yang menegang akan mengendur sehingga membuat seseorang jadi lebih rileks. Tidak hanya itu, berendam air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan merangsang produksi hormon dopamin untuk melawan stres dalam tubuh. Itu sebabnya, berendam air hangat dapat menjadi obat sakit pinggang herbal. Untuk obat tradisional sakit pinggang, mandi 2-3 jam sebelum tidur bisa jadi pilihan terbaik. Pertimbangkan menggunakan bantal mandi untuk menyangga punggung dan pinggang saat berendam air hangat.

Jika memang memungkinkan, orang dengan sakit pinggang dianjurkan untuk banyak bergerak dibandingkan hanya tidur-tiduran saja. Ya, aktif bergerak sebenarnya obat tradisional sakit pinggang yang paling mudah Anda lakukan.

Tidak perlu melakukan gerakan yang berat dan ekstrem, cukup jalan kaki santai akan membantu mengurangi sakit pinggang yang dirasakan. Jika keadaan Anda sudah lebih baik, rutinlah melakukan latihan aerobik, berenang, bersepeda, atau sekadar berjalan kaki di taman.

Kunci obat sakit pinggang alami pada dasarnya hanya berusaha untuk bergerak setiap hari. Hentikan segara aktivitas yang dapat meningkatkan rasa sakit, namun jangan hindari berbagai aktivitas karena takut sakit.

8. Pakai Sepatu Hak Rendah

Selama sakit pinggang, hindari menggunakan sepatu hak tinggi untuk beraktivitas. Gantilah sepatu hak tinggi dengan sepatu datar atau hak rendah (kurang dari 3 cm). Ini karena sepatu hak tinggi akan membuat postur tubuh jadi tidak stabil sekaligus meningkatkan tekanan pada pinggang. Itu sebabnya, jangan remehkankah cara ini sebagai obat sakit pinggang alami.

Terlalu lama duduk dan menatap layar monitor dapat menyebabkan sakit pinggang. Itu sebabnya, jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk lama, lakukanlah peregangan ringan setiap 20 menit sekali. Hal ini dapat dilakukan dengan cara bangun dari tempat duduk dan berjalannya beberapa langkah.

Bila perlu, rancang ruang kerja sehingga tidak perlu membungkuk terlalu lama saat melihat monitor. Gunakan kursi dan meja yang memberikan kenyamanan pada pinggang dan kaki sehingga dapat membuat postur tubuh Anda tetap baik. Jadi mulai sekarang, sering-sering lakukan peregangan sebagai obat sakit punggung alami.

Ketika tidur, penting untuk menjaga lekukan alami tulang belakang dengan memastikan kepala, bahu, dan pinggul berada dalam keadaan yang selaras. Posisi tidur yang buruk bisa memberi tekanan pada bagian-bagian tersebut yang dapat memperparah rasa sakit pada bagian pinggang belakang. Oleh karena itu, penting bagi untuk memerhatikan posisi tidur sebagai obat tradisonal sakit pinggang yang tengah dialami.

Lantas, posisi tidur seperti apa yang baik saat sakit pinggang?
Berbaring telentang dengan punggung lurus di atas kasur dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk sakit pinggang. Pasalnya, punggung berada dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dapat tertopang dengan baik secara merata.

Baca Juga :  Hentikan Kecanduan Alkohol dengan 7 Resep Alami | JawaPos.com

Lalu bisa menempatkan bantal kecil di bawah lutut sebagai penopang tambahan sehingga posisi tubuh dari kepala hingga kaki sejajar. Hal ini juga membantu tubuh untuk menjaga lekukan alami tulang belakang.

Selain itu, bisa menggunakan posisi tidur menyamping dengan bantal atau guling diselipkan di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik. Jka terbiasa tidur dengan memeluk guling atau bantal, Anda bisa tetap menggunakannya untuk membantu tidur lebih nyenyak dan menjaga punggung tetap sejajar.

11. Makanan Tinggi Protein

Daging ayam, kalkun, dan ikan mengandung protein yang tinggi. Begitu juga dengan daging sapi tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Makanan yang tinggi akan protein akan membantu proses pemulihan otot dan tulang, sehingga sangat cocok dijadikan obat sakit pinggang herbal.
Namun, kalau punya kondisi kesehatan khusus seperti asam urat atau hipertensi, konsultasikan dulu dengan dokter, makanan sumber protein mana yang paling aman dikonsumsi sebagai obat sakit pinggang herbal.

Pilih buah dan sayur berwarna pekat atau terang, jangan yang pucat. Pasalnya, buah dan sayur yang kaya akan warna lebih cepat melawan peradangan pada otot-otot di punggung bawah dan pinggang. Jadi bisa dengan mengonsumsi wortel, buah bit, ubi, anggur, buah delima, dan semangka sebagai obat tradisional sakit pinggang.

Selain itu, sayuran yang tinggi magnesium juga baik untuk melemaskan otot sehingga tidak terasa terlalu tegang. Pilihannya buah dan sayur untuk obat sakit pinggang herbal lainnya adalah bayam, alpukat, dan pisang.

13. Makanan Tinggi Kalium

Kalium berkhasiat untuk mengurangi pembengkakan, misalnya pada bagian otot-otot pinggang. Makanan tinggi kalium yang bisa dikonsumsi sebagai obat sakit pinggang alami di antaranya adalah pisang, tomat, kentang, dan yogurt.

14. Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3

Sejumlah penelitian telah membuktikan kalau asam lemak omega-3 manjur untuk mengobati peradangan otot. Ini karena asam lemak omega-3 mampu mengendalikan reaksi imun dalam tubuh.

Maka, untuk meradakan peradangan otot di bagian pinggang, tambah asupan asam lemak omega-3 sehari-hari. Untuk obat sakit pinggang alami, seseorang dapat memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dari ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, telur, serta kacang kedelai. 

(ika/JPC)

Source link

Gravatar Image
Seorang Blogger Makassar